Kuntosaliharjoittelun aloittaminen

Haluamme tehdä kuntosaliharjoittelusta mahdollisimman helppoa, riippumatta siitä, oletko vasta-alkaja tai palaamassa harjoittelun pariin. Näiden vinkkien avulla pääset alkuun sujuvasti ja löydät ilon treenaamiseen!

Valmistautuminen treeniin

Harjoittelun aloittaminen ei vaadi paljon varusteita. Mukaan tarvitset:

  • Juomapullon
  • Hikipyyhkeen
  • Sisäliikuntakengät tai puhtaat lenkkarit
  • Kevyet ja joustavat treenivaatteet

Voit tulla yhdelle ilmaiselle tutustumiskerralle asiakaspalvelumme aukioloaikoina. Jäsenemme treenaavat meillä 24/7 vuoden jokaisena päivänä.

Ensimmäinen treenikerta

Ensimmäisellä kerralla suosittelemme aloittamaan kevyellä alkulämmittelyllä. Voit käyttää esimerkiksi kuntopyörää, juoksumattoa tai crosstraineria noin 10-15 minuutin ajan. Alkulämmittely nostaa kehon lämpötilaa ja valmistaa lihaksesi harjoitteluun.

Varsinaisessa treenissä voit aloittaa painopakkalaitteilla, jotka ovat helppokäyttöisiä ja ohjaavat liikeratoja. Näitä laitteita käyttäessäsi voit keskittyä oikeaan tekniikkaan ja turvallisuuteen. Hyviä aloitusliikkeitä ovat:

  • Jalkaprässi reisien ja pakaroiden treenaamiseen
  • Rintaprässi rintalihaksille
  • Soutulaite yläselän lihaksille
  • Olkaprässi olkapäille
  • Vatsalihaslaite vatsalihaksille

Aloita tekemällä 3 sarjaa, joissa kussakin on 12 toistoa. Pidä sarjojen välissä minuutin tauko ja keskity tekemään liikkeet rauhallisesti ja huolellisesti.

Älä unohda venyttelyä

Treenin päätteeksi voit tehdä lyhyet venyttelyt jokaiselle lihasryhmälle, noin 30 sekuntia per lihas. Venyttely auttaa lihaksia palautumaan ja vähentää seuraavan päivän lihaskipuja.

Rutiinin luominen

Kun olet suorittanut ensimmäisen treenikertasi, on tärkeää luoda itsellesi rutiini. Suunnittele seuraavat treenikerrat etukäteen ja merkitse ne kalenteriisi. Pidä treenien välillä 1-3 päivää taukoa, jotta kehosi ehtii palautua. Taukopäivinä voit harrastaa kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä, mikä auttaa ylläpitämään aktiivisuutta.

Meillä voit varata ajan personal trainerille, joka voi laatia sinulle henkilökohtaisen treeniohjelman ja antaa vinkkejä tehokkaaseen harjoitteluun.

Tervetuloa Fit Raisioon

Me Fit Raisiossa tuemme sinua matkallasi kohti parempaa kuntoa. Olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja, tarjoamme sinulle kaiken tarvittavan onnistuneeseen harjoitteluun. Meillä nautit monipuolisista treenimahdollisuuksista. Tervetuloa!

 

 

 

Blogi

Fit Raisio – kesätarjous!

Lue lisää »
Blogi

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen

Lue lisää »
Uutinen

Vastaa jäsenkyselyyn ja voita sähköpyörä!

Lue lisää »
Uutinen

Uusi Junior Start -pienryhmävalmennus Fit Raisiossa!

Lue lisää »
Uutinen

Uusia tuulia

Lue lisää »
Uutinen

FIT RAISIO 2.0

Lue lisää »